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夏季养心是关键,苦味助你情志安

发布日期: 2019-10-08

南报网讯 

夏天,是一年中气温最高的季节,人的新陈代谢比较旺盛,如果这时保护不好的话,容易产生食欲不振或头晕等不适症状,甚至会发生中暑。2019年7月18日由南京市爱卫办、南京日报社、南京市职防院共同举办的“健康大讲堂”,邀请南京市中医院中医内科沈宝华医师走进雨花街道能仁里社区,从中医的角度解读夏季养生这一保健常识。

五行相生相克是夏季养生的理论依据

沈医师介绍,在夏季这三个月的时间里,万物茂盛,谷物抽穗,属于散发的季节。人应顺应天时,早晨早点起,不要怕热。夏天人体需要的是外散,需要的是接受阳光,需要的是出汗。人们要借助夏天这个散发的季节,要把压抑的情志散发出去,把身体的瘀滞通过出汗散发出去。

五行中“木火土金水”正好对应“肝心脾肺肾”也对应季节“春、夏、长夏、秋、冬”。中医的“心”除心脏功能之外,还和情志、神志有关。夏季养生要养“心”为上,养“心”为先。而“苦入心”,适合多吃一些苦味食品,可以降泻心火,除燥祛湿,健脾利胃,增进食欲。

夏季养心首先要心静,心静自然凉。当然也可以吃一些养心安神之品,比如茯苓、莲子、百合、小枣。同时还可以吃一些养阴生津的,比如藕粉、银耳、西瓜、鸭肉。还有一些偏苦的东西,如苦瓜。

四大养生法则,保障夏天的健康生活

夏季养生第一法则就是“健脾除湿”。夏季湿气比较重,脾胃功能会低下,容易胃口不好,还容易腹泻,出现舌苔白腻的症状。使用藿香和佩兰可以达到“芳香化湿”的疗效,这些清香类的食物对脾胃是有好处的。

夏季养生第二法则就是“清热消暑”。可以吃一些清热解毒的药物,如白菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶。这些都是偏苦寒的,可以清心祛暑。

夏季养生第三法则就是“补养肺肾”。按照五行的规律,心“火”一“旺”,“火克金”,所以容易造成“肺(金)虚”;本是“肾水”克“心火”,而“心火”很“旺”时,就容易出现“心火”对“肾水”的“反侮”现象,故“肾水”易“亏”,也就是说心火过旺,可导致肺肾亏虚,这时要补养肺肾之阴。可选择枸杞、百合、生地、五味子。夏天出汗比较多,气随着汗会排泄。如果流汗太多,容易导致伤津耗气,到了秋天会引起肺气的虚损,秋天有可能会发生咳嗽。

夏季养生第四法则就是“冬病夏治”。冬病夏治即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病,最多见的就是哮喘和气管炎的病人。一般医院会在大椎穴、天突穴、肺腧穴上贴温补肺肾药。还有冬天易发的冻疮、鼻炎等,都可以选择在夏天进行预防治疗。

夏季养生主要包括起居、情志、运动、饮食、药物、穴位等方面。

夏天应该晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,而中午可以适当午睡来补充睡眠时间的不足,避免过度劳累,可有效预防冠心病、心梗等心脏疾病发生。午睡一般在午餐后15到30分钟,以卧姿为宜,时间不宜过长,一般在1小时到1.5小时左右。不建议趴着睡觉,眼球受压而影响视力;吃饭后趴着睡觉,还不利于消化,更不建议睡前饮用酒、咖啡、茶叶等刺激性食物。要特别注意调节自己的心态。适量食用苦味食物,注意补充盐分和维生素,不要忘记补钾,食物以清淡为主,如黄瓜、番茄、豆制品等。不可以过食冷饮和饮料,多吃应季水果。不要在大太阳下运动,忌剧烈运动,尤其是爬山、跑步等运动。适当按摩内关穴可调节情绪,调节睡眠和调节心脏,对胃肠道功能也有一定的好处。按摩涌泉穴有安神,促进睡眠的作用。经常按足三里穴会有非常好的养生保健作用,也是人体强壮穴。按摩委中穴对胃肠道有一定的作用。